Lahat tayo ay nangangarap ng isang maganda, payat at atletikong pigura, ngunit kakaunti sa atin ang talagang nakakahanap ng lakas upang pumunta sa gym. Upang maging maganda ang iyong pigura, hindi kinakailangan na pumunta sa isang diyeta o gumawa ng maraming nakakapagod na pisikal na pagsasanay. Ang mga simpleng pagsasanay ay sapat upang matulungan kang mawalan ng timbang at hubugin ang iyong figure sa bahay. Maaari kang pumili ng anumang kumplikadong gusto mo, dahil ang mga pagsasanay ay naglalayong mawala ang timbang sa buong katawan o target ang mga tiyak na lugar ng problema.
Ang pagsasanay ay regular na isinasagawa, 3 beses sa isang linggo, kung gayon ang epekto ay magiging malinaw. Bilang karagdagan, ang wastong nutrisyon ay nagtataguyod ng mahusay na metabolismo, at ito naman, ay nakakaapekto sa pagbaba ng timbang. Ang mga simpleng pagsasanay ay makakatulong hindi lamang mawalan ng labis na pounds, ngunit palakasin din ang immune system at kalamnan sa buong katawan. Ituturo nila ang iyong katawan, na nangangahulugang mukhang nakamamanghang sa ilalim ng anumang mga pangyayari at anumang oras. Kaya, magpatuloy tayo nang direkta sa isang hanay ng mga simpleng pagsasanay para sa pagkawala ng timbang.
Simpleng pagsasanay para sa pagkawala ng timbang sa buong katawan
Ang kumplikadong ito ay dinisenyo para sa umaga. Sa sandaling magising ka, maaari mong agad na simulan ang paggawa ng mga pagsasanay. Kung nakakaramdam ka ng gutom, maaari kang kumain ng prutas o yogurt, o ilaw, ang mababang-taba na pagkain ay angkop din. Pagkatapos ng pagkain, dapat kang maghintay ng kalahating oras at pagkatapos ay magpatuloy lamang nang direkta sa pagsasanay. Kaya, bago ang bawat pagganap ng kahit na ang pinakasimpleng pagsasanay, dapat mong painitin ang iyong katawan at gumawa ng isang maikling pag-init. Maaari itong maging ganap na anumang ehersisyo na kilala sa iyo: pag -unat, pag -angat ng binti, madaling pagtakbo, atbp.
- Ang unang simpleng ehersisyo ay naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng dibdib. Ang iyong mga suso ay magmukhang toned at kaakit -akit. Upang gawin ito, kailangan mong pindutin ang iyong palad laban sa iyong palad, upang tila malampasan mo ang pagtutol. Kailangan mong gawin ito ng 5-10 beses.
- Squat. Makakatulong ito sa iyo na mabawasan ang laki ng iyong baywang, alisin ang cellulite, at higpitan din at palakasin ang iyong mga kalamnan ng puwit. Ilagay ang iyong mga paa sa balikat na lapad at simulan ang pag-squatting hanggang sa ang iyong mga binti ay kahanay sa sahig. Kasabay nito, panatilihing tuwid ang iyong likod at ang iyong mga kamay sa iyong sinturon. Ang mga simpleng pagsasanay na ito para sa pagbaba ng timbang ay dapat isagawa ng 30 beses sa isang diskarte. Dapat kang magsagawa ng mga diskarte sa 2-3 bawat araw.
- Ang isang ehersisyo na tinatawag na "bisikleta" ay itinuturing na isa sa mga pinakamahusay na pagsasanay para sa pagkuha ng isang manipis na baywang at patag na tiyan. Upang maisagawa ito, kailangan mong humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod, at ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Habang huminga ka, hilahin ang iyong kanang siko patungo sa iyong kaliwang tuhod, habang ginagawa ang iyong buong katawan. Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang mga pagsasanay para sa iba pang binti. Ang simpleng ehersisyo ng tiyan na ito ay nakikibahagi sa lahat ng iyong mga kalamnan ng tiyan kapag ginanap, na mahusay para sa iyong abs.
Maaari mong madagdagan ang kumplikadong ito sa iyong sarili sa mga bagong ehersisyo. Sa paglipas ng panahon, kailangan mong gawin kahit na ang pinakasimpleng pagsasanay ng isang maliit na mas kumplikado upang makamit ang mas mabisang mga resulta. Bilang karagdagan, ang iyong katawan ay masanay na sa patuloy na pag -load.
Ang pinakasimpleng pagsasanay para sa mga kababaihan
Kung nais mong maging malakas ang mga kalamnan ng iyong katawan, bilang karagdagan sa karaniwang mga pagsasanay sa umaga, kailangan mo ring gumawa ng mga simpleng pisikal na pagsasanay. Pagkatapos ng lahat, kahit na ang pinakasimpleng pagsasanay ay magdadala sa iyo ng nais na resulta pagkatapos lamang ng ilang linggo ng pagsasanay. Ang bawat ehersisyo ay dapat isagawa ng hindi bababa sa 10 beses. Kasabay nito, hindi kinakailangan na gumawa ng marami sa kanila; Maaari kang pumili lamang ng isang pares na kawili -wili sa iyo at lumikha ng isang tiyak na kumplikado.
- Isang simpleng ehersisyo para sa baywang. Makakatulong ito upang makabuo ng isang manipis, kaakit -akit na baywang sa isang babae. Upang gawin ito, kailangan mong umupo sa isang upuan na may likod, pagkatapos ay simulan ang pag -on ng iyong katawan sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa. Kapag lumiliko, subukang manatili sa posisyon na ito sa loob ng 15-20 segundo, habang humahawak sa likod ng upuan. Pagkatapos ng isang pahinga, ulitin muli ang ehersisyo na ito.
- Ang isang simpleng ehersisyo sa tiyan ay interesado sa marami, dahil pinag -uusapan natin ang isa sa mga pinaka may problemang lugar ng babaeng katawan. Maraming iba't ibang mga pagsasanay upang palakasin ang iyong mga kalamnan ng tiyan. Narito ang isa sa kanila. Kailangan mong huminga, i -tense ang iyong mga kalamnan ng tiyan at i -freeze sa posisyon na ito sa loob ng 10 segundo. Pagkatapos ay huminga at mahuli ang iyong hininga. Ulitin ang 20 beses sa isang araw.
- Ang simpleng ehersisyo ng tiyan at binti ay madaling gawin. Ilagay ang iyong mga paa sa balikat na lapad, ang iyong mga balikat ay dapat na lumingon, ang iyong mga paa ay dapat na magkatulad sa bawat isa. Pagkatapos ay magpahinga ang iyong mga kamay sa gilid ng kama o iba pang ibabaw at gawin ang 3 spring squats. Kasabay nito, tense ang iyong mga kalamnan ng tiyan; Huwag hawakan ang sahig gamit ang iyong puwit. Ang likod ay dapat na tuwid. Ito ay isang simpleng ehersisyo para sa pagkawala ng timbang sa iyong mga binti at pagpapalakas ng iyong mga kalamnan ng puwit.
Sa paglipas ng panahon, tulad ng sa nakaraang kaso, ang mga pagsasanay ay kailangang maging isang maliit na mas kumplikado at, siyempre, suportado ng isang malusog, balanseng diyeta.
Fitness para sa mga nagsisimula
Ngayon, ang fitness ay napakapopular sa mga kababaihan. Maaari mong gawin ito hindi lamang sa fitness center, kundi pati na rin sa bahay. Sa isang komportableng kapaligiran, maaari kang magsagawa ng mga simpleng pagsasanay upang mawalan ng timbang. Bago ka magsimula ng pagsasanay, kailangan mong magpasya kung anong resulta ang iyong sinisikap. Kung nawawalan ng timbang o pagpapalakas ng mga kalamnan, kung gayon ang aerobics ay isang mahusay na pagpipilian para sa iyo.
Ang mga aerobics ay mga simpleng pagsasanay na isinasagawa sa musika. Marami sa mga uri nito ay nakakatulong na palakasin ang iba't ibang mga grupo ng kalamnan, pati na rin mawalan ng timbang sa katawan. Maaari itong maging ehersisyo sa tubig. Kahit na ang pinakasimpleng pagsasanay sa tubig ay magbibigay -daan sa iyo upang makamit ang nais na resulta sa isang maikling panahon. Bilang isang patakaran, ang mga nasabing pagsasanay ay mas mahirap kaysa sa maginoo na mga diskarte sa aerobics ng sayaw, ngunit mas mababa ang pagiging epektibo nila.
Ang mga pangunahing prinsipyo ng fitness ay upang magsagawa ng kahit na simpleng pagsasanay nang regular, pati na rin upang unti -unting madagdagan ang pag -load. Sa una, ang tagal ng pagsasanay ay maaaring hanggang sa 20 minuto, pagkatapos ay hanggang sa 40. Maipapayo na lumikha ng isang iskedyul ng pagsasanay na maginhawa para sa iyo at sundin ito.